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2018年10月11星期四
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中国妇女报爱生活周刊 乐活 你怎样过早晨,就怎样过一生 城市里不是没有秋天 打理小院的乐活时光 幸福的家庭都不争对错

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你怎样过早晨,就怎样过一生

■ 梁爽

天气转凉,同事小敏开始抱怨早起真难。她说那天早上闹钟响的时候,她连按了小睡5分钟,按到第3次时才意识到上班要迟到了,半梦半醒惊坐起来后,手忙脚乱地洗漱穿衣,BB霜都没擦匀就出门了。

人越赶时间,就越会发现电梯老是不来,红灯过很久才变绿。她远看着要乘的公交车即将进站,于是向前冲,揣在兜里的手机被颠了出去,她折回去捡时,公交车已经开走了。她就站在寒风中等车又等了十来分钟,期间发现她的苹果7plus屏幕碎屏了。而她的倒霉还没完,打卡迟到,全勤奖泡汤……过后小敏自责地说,如果自己早点起床,就不会在经济和精神上都损失惨重。

有句古话叫“一日之计在于晨”,有项关于“意志力”的研究结果也印证了这个说法。在早晨,人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。因为起床后到八九点钟的早晨时分,经过一夜睡眠的调整,我们的意志力和精力相对充沛,情绪更加乐观,更有斗志对付伤精费神的事。

对于很多人来说,怎样度过一个早上,基本就怎样度过一天。清晨5点起床、晚上10点前睡觉的村上春树说:一日之内,身体机能最为活跃的时间因人而异,我是清晨的几小时,在这段时间内集中精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动,或是处理杂务,打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉,不再继续工作,读书或听音乐,放松精神,尽早就寝。

6点起床、10点睡觉的孙俪,在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点,平时9、10点就睡觉的孙俪,那会儿连台词都记不住。

我的作息是朝5晚11,随着对自己了解的加深,我越来越发现我的精力从早到晚依次递减。早晨脑子最活络、效率最喜人,下午的工作效率明显不及上午,到了晚上脑子开始发糊,不是转得慢,就是记不住,处理工作或写作上的事相对吃力。

我统计过,自己早晨和上午的输入输出几乎占全天的7成。所以,对我来说,早晨至关重要。针对自己的作息情况和精力分布,我试图摸索出自己美好早晨的基本公式:

1.早上说起就起

我早上都是自然醒的,夏天5点左右,冬天5点半左右,感觉冬天确实需要多一点的睡眠。冬天昼短夜长,体内调控昼夜规律的褪黑素,会根据眼睛所接受的光照分泌激素,所以睡眠延长也正常。

每个人情况不一样,不必要求5点必起。但我特别建议熬夜的人,把要做的事置换成早上做,在保证休息好的情况下,试着循序渐进地早睡早起。对于醒来但起不来的朋友,我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环,让自己慢慢清醒。

我爱早起,因为像白捡了时间一样,能做我要做的事和想做的事。如果让我选出一天中最爱的时段,我选早上5点到6点半期间,这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间,我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。

2.早晨做些静态运动

平时我也就是做几下伸展运动,只有身体沉重时才会抽20分钟练个瑜伽。最近我读枡野俊明的书,他的书充满日式禅味。他常年4点半起床清扫寺庙。他在书里推荐坐禅,每天早上进行5分钟就可以。

坐禅时只要注意呼吸就行,“呼”在“吸”的前面,把意念集中在肚脐下方,缓慢吐气,控制气息使之绵长,再自然而然地进行下一步的吸气。

我早上也试着做,发现自己在反复深呼吸中,心情越发沉静,感觉身体缓缓下沉,在地上生根。平时我们总用胸部呼吸,心绪会浮躁,而每天早上几分钟的坐禅,会让自己心如止水。

这招太有效了,用沉静的心来考量今天要做的事,会思维敏捷,头脑清醒,坐车时不会昏昏沉沉,抵达公司后也能立即集中精力投入工作。

3.再忙也要好好吃早餐

我有个同事早上总是来不及吃早餐,10点左右就开始饿,中午吃饭狼吞虎咽,他的肠胃是我们之中最娇气的。

对于网上早餐的花式摆盘我看看就好,美好是美好,对我不实用,周末有时间可以试试,工作日我则以快捷、简单、营养为原则。

4.每天提前5分钟出门

“每天提前5分钟出门”,是我给自己定的规矩。有时觉得到公司还早,便提前一站下车溜达着走去上班,那种感受和以前着急赶路时天差地别,小确幸需要在不骄不躁时更容易感知到。

5.通勤路上进入工作状态

我上班通勤的路上,会选择听一些增长见闻、提升技能的优质音频节目,也会听一些政治、经济、心理方面的公开课。

我眼睛视力下降,迎风流泪,所以在车上边听音频边练眼神,有意识地在车上盯住建筑一角或空中飞鸟,感觉对缓解眼部疲劳很不错。

离到公司还有十来分钟车程时,关掉音频,脑子里清零,慢慢回想工作上的要点和进度,对等会儿上班的待办事项,心里大致已有了轻重缓急的计划安排。这样到公司时,我已经切换成了工作模式,能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。

对我而言,好的早晨是有基本公式的:一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。

当然,没有早睡的早起,只能是早起毁一天。一个质地好的早餐,更能顺承一个质地好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感,是对每个用心过早晨的人的奖赏。

南怀瑾先生说过:能控制早晨的人,方可控制人生。我们怎么过早晨,就怎样过一天,也就怎样过一生。

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